娜娜操视频免费网 > 健康家园 > 健康导航/疾病信息

“世界关节炎日” 这些运动让膝关节“吃不消”


www.PharmNet.com.cn  来源: 央广网  日期: 2019-10-14

  央广网北京10月12日消息 今天是“世界关节炎日”。目前,全世界约有3.55亿关节炎患者,其中1.9亿人患骨关节炎。在亚洲,每6个人中就有1人患上关节炎。最新资料显示,我国的关节炎患者已超过1亿人并正不断增加。
 
  穿高跟鞋易诱发膝关节炎
 
  踝关节包括三个骨头,腓骨、胫骨、距骨,距骨有一个特点,前宽后窄,但如果我们足是平的情况下,踝关节是比较稳定的,但如果我们穿脚就要褶曲,这个窄的到踝关节里面,踝关节不稳,那么为了控制这个踝关节下肢的肌肉会紧张不协调,导致膝关节的髌骨关节压力增大,容易诱发髌骨关节炎。文献报道穿高跟鞋髌骨关节的压力会增大到5到6倍,所以它容易发生髌骨关节的一些问题。
 
  怎么穿高跟鞋能把膝关节压力降到最低呢?
 
  首先不能太高,鞋控制在4到6公分,另外穿高跟鞋跟稍微宽一点保护性会稍微好一点。
 
   “动”出来的关节损伤
 
  一些运动让膝关节“吃不消”
 
  使用跑步机时,若步调与跑步机速度不协调,膝关节和肌肉跟不上,就会对半月板和膝软骨造成损伤。
 
  有些中老年人热衷于爬山,但上山时,膝关节几乎承载全身的体重;下山时,膝关节还要额外负担下冲的力量。因此,不建议过于肥胖或膝关节本身就不好的中老年人长期爬山。
 
  年轻人在打篮球、踢足球时,冲击力较强,如果急停、扭转等动作不规范或者用力不对,也可能会造成半月板和交叉韧带的损伤。
 
  对于膝关节不好的人,建议将游泳作为强身健体的主要方式。在游泳时,人体处于平卧或仰卧状态,承重关节的压力很小,不足以造成损伤。
 
  为保护膝盖,在运动之前要做好热身,将周围关节“动员”起来。
 
  一个动作养好膝关节
 
  平日里还需要锻炼腿部力量,维持膝关节的受力。静蹲就是一种增强大腿肌肉力量的好方式。
 
  具体做法:后背靠墙,双足分开与肩同宽,向前伸,与身体保持40~50厘米的距离,小腿与地面垂直,大腿小腿之间夹角不要小于90度。
 
  保持这个姿势到坚持不住后再休息,每天练习3~5次。
打印】 【关闭】   

【版权声明】秉承互联网开放、包容的精神,娜娜操视频免费网欢迎各方(自)媒体、机构转载、引用我们原创内容,但要严格注明来源娜娜操视频免费网;同时,我们倡导尊重与保护知识产权,如发现本站文章存在版权问题,烦请将版权疑问、授权证明、版权证明、联系方式等,发邮件至pharmnet@netsun.com,我们将第一时间核实、处理。


健康推荐
·月经不调是小事?错!影响...
·久治不愈的“胃病”竟是“...
·预防近视 不必迷信蓝光眼...
·世界第四大致死原因!“慢...
·人到中年发福有救了?
·慢病怎样防治 专家呼吁多...
·调查报告显示:不育夫妇过...
·你会心梗急救吗?专家教你...
·八大因素 让老人更容易栽跟头
开心一笑
·
量血压时常做这6件事?...
·
望梅止渴也能够引发肝脏...
·
女人绝经居然有好处 这3...
·
玩拼图、听音乐!11个习...
·
专家:减重手术效果好 ...
·
重视糖尿病前期, 莫让...
·
肝病新药!吉利德口服FX...
·
营养师的“双11”囤食清...
·
得了肾病综合征竟然是脚...
健康测试
 心理年龄测试  精神状态测试
 老人心理健康  紧张状况自测
体形
测试
体重:
公斤
身高:
标准
体重
食物
热量
五谷类,豆类 蔬菜类
水果类 肉类 蛋类 水产类
油脂类 奶类 糕点小吃
饮料类 糖类 茵藻类 全部

呼吸系统 消化系统 泌尿系统
造血系统 心血管系统 皮肤科
神经及精神难病 儿科 五官科
新陈代谢及内分泌系统 外科
结缔组织及免疫性难病 妇科

鼻咽癌 慢性咽炎 复发性口疮
白血病 慢性肾炎 肾病综合征
糖尿病 高脂血症 骨质增生症
白癜风 白塞氏病 红斑性狼疮
脑积水 智力低下 脊髓灰质炎
脊髓炎 震颤麻痹 坐骨神经痛
肥胖症 高血压 胃下垂 胃癌
白内障 青光眼 荨麻疹 斑秃
硬皮病 酒渣鼻 银屑病 湿疹
艾滋病 尿崩症 尿石病 遗尿
习惯性流产 乳腺增生病 不孕
支气管哮喘 支气管扩张 中风
风湿性心脏病 类风湿性关节炎
白细胞减少症 再生障碍性贫血
精液异常症 阳痿  ……更多
  站内支持: 关于公司 - 网站简介 - 服务项目 - 领导关怀 - 使用帮助 - 意见反馈 - 法律声明 - 友情链接 - 联系我们
兄弟站点: 生意宝 - 国贸通 - 化工网 - 全球化工网 - 纺织网 - 服装网 - 机械专家网 - 农业网 - 蔬菜网
浙江都市网 - 医疗器械网 - 红娘网 - China Medical Device - 糖酒娜娜操视频免费网 - 卫浴网 - Toocle.com - ChinaChemNet - 娜娜操视频免费娜娜操视频免费 - 娜娜操视频免费娜娜操视频免费网
© 娜娜操视频免费网 版权所有
0